隨著秋季的到來，天氣涼爽、日光柔和，無疑是戶外運動的最佳時節。不論是晨跑、登山健行，還是周末的郊遊，這段時間都能讓人心情愉悅，促進健康。但隨着運動量的增加，身體承受的負荷也在提升，尤其是小腿抽筋與膝蓋疼痛更為常見。如果未能有效預防和處理，可能會影響運動表現，甚至引發慢性疼痛和功能障礙。 一、小腿抽筋的成因與風險 小腿抽筋（calf muscle cramp）是指肌肉突然不自主地強烈收縮，通常伴隨劇烈疼痛，常見於運動期間或之後，尤其在行山或跑步時更易發生。其生理機制涉及肌肉神經控制失衡，而以下因素則是常見誘因： • 肌肉疲勞： 長時間運動令肌肉過度使用，導致乳酸等代謝物積聚，刺激神經末梢，引發痙攣。 • 水分流失與電解質不平衡： 運動時大量出汗，若未能及時補充水分與電解質（如鈣、鎂、鉀），會干擾肌肉收縮與神經傳導功能。 • 熱身不足： 缺乏適當伸展與暖身，令肌肉在未準備好情況下承受負荷，增加抽筋風險。 • 氣溫下降： 秋季氣溫漸低，肌肉收縮力與彈性改變，若保暖不足，肌肉更易緊張與痙攣。 二、膝痛的常見原因與秋季加劇因素 膝蓋疼痛（knee...

十月秋意漸濃，天氣由炎熱漸轉涼爽，日夜溫差明顯，氣壓亦時高時低。對不少人而言，這段時間不只是衣著轉換的季節，更是頭痛頻發的高峰期。尤其在上班上學的壓力下，偏頭痛更容易「乘虛而入」，令人身心俱疲。轉季天氣易頭痛主要因為氣溫、濕度、氣壓的變化會影響身體的血管和神經，從而導致頭痛。 事實上，轉季天氣引發頭痛並非偶然。氣溫、濕度及氣壓的變化會直接影響身體的血管與神經系統，進而干擾腦部血流的穩定性，成為偏頭痛的潛在誘因。 1）天氣變化如何影響身體機能 秋季氣候的特徵包括日夜溫差大、濕度下降及氣壓波動頻繁。這些環境變化會對身體造成以下影響： • 溫差劇烈：早晚氣溫驟降，身體需不斷調節體溫，容易導致自律神經系統失衡。 • 氣壓不穩：低氣壓天數增加，令腦部壓力相對上升，刺激神經末梢。 • 空氣乾燥：濕度下降加速水分流失，導致電解質不平衡，影響神經傳導與血管反應。 這些因素綜合起來，會干擾身體的恆常調節機制，尤其影響腦部血管的收縮與擴張，成為偏頭痛的生理基礎。 2）血管收縮與腦血流的微妙平衡 當氣溫驟降，身體為了維持核心體溫，會促使外周血管收縮，以減少熱量流失。然

黑雨高掛、颱風將至時，不少人會發現膝頭緊緊地、手指僵硬、頸背發硬，甚至笑說自己關節比天文台更準。其實這並非迷信，而是「隱形天氣」在身體裡上演——氣壓下降令關節囊微微脹起，濕度升高使肌肉筋膜散熱不良、活動變差，再加上雨天少動、鞋襪受潮，痛覺自然被放大，尤其是有舊患或關節炎的人更明顯。 為何一下雨就痛？ 每逢天氣轉壞之前，氣壓會逐步下降。關節本身是一個密閉空間，裏面包着滑液和軟組織，當外界氣壓降低，關節囊與周邊組織就會出現輕微膨脹，令原本已經受壓的關節變得更繃緊，痛覺受器自然更易被觸發。同一時間，空氣濕度升高，肌肉和筋膜難以順利散熱，活動度下降，鞋襪長期受潮或冷氣房出入的溫差，更令局部變得又濕又凍。這些變化本來很細微，但對於本身有舊患、骨關節炎或類風濕的人來說，就好像把音量調大一樣，把身體裏原本低聲存在的訊號放大成明顯的痹痛與酸脹。這也解釋了為何有人笑說自己「未落雨膝頭已經報料」，因為氣壓與濕度這兩個隱形因素，早一步在身體裏響起了警號。而講到「濕度」與「濕氣」，中醫其實早就有另一套形容與解讀。 「濕氣」 vs 醫學語言 中醫講的「濕」，有三個特徵：